柔道礼法

柔道运动是一项极为讲求礼法的项目，它饱含着东方人的礼节与秩序。在柔道训练和比赛时，无论对人还是对物，都表现了极高的尊敬。

对物的尊敬：

1.进出道馆时，应向道馆行立礼。

2.进入场地(即上垫)之前，要先将鞋子脱掉，鞋尖朝向场地，整齐的摆放好，并向场地行立礼；离开场地（即下垫）之前，亦应向场地行立礼。

对人的尊敬：

1.训练中，队员受师范指导之前和之后都必须行礼(当对方站立时行立礼，对方坐时行坐礼)。

2.开始和结束比赛或训练时，应向对手行礼。

3.出入训练场时还应当和训练场内的教练、队友行礼。

4.在别人面前走过时要点头示意。

总之，在柔道的训练和比赛中，从来都是以礼开始，以礼结束。

柔道主要有两类礼法：立礼和坐礼（又称“跪礼”）。

一、立礼：

1. 身体成自然站立姿势，两脚脚跟相对并立，膝关节伸直，两眼注视对方。

2. 将上体前屈约30°，两臂下垂，两手手指，放在膝关节上方的大腿处，静止稍许，然后自然抬起上体，恢复到原来姿势。速度约在一次呼吸之间（约4秒钟左右）。

立礼注意事项：

1. 背部要直，收下颔，头要正，双手手指并拢伸直，轻轻地贴在躯干两侧，恭敬地行礼。

2. 注意防止驼背，头不正或过于低头，两脚部要分开或两膝弯曲。

二、坐礼：

1. 从站立姿势开始，左脚向后撤约一步半。

2. 将左膝跪在原来左脚尖的位置。

3. 接着撤右脚双膝并排跪下，两脚脚尖着地。

4. 把两脚的大拇指重迭，右脚拇指压在左脚拇指上，挺胸后坐成跪坐姿势。

正坐：

1. 轻轻地将两手手指并拢，放在两大腿的内侧（腹股沟处）。

2. 两膝之间的距离为两拳宽。

3. 两脚的迭法是右拇指压在左拇指上。

4. 脊背要伸直，下颔收紧，轻轻地闭上嘴，目光在水平线上。

5. 不要把全脚重迭，驼背、侧着身体、垂肩或抬下颔。

将头轻轻地低到离两手约30公分左右的距离处，行礼。礼后起身成正坐姿势。

坐礼注意事项：

1. 行礼时不要驼背、过分低头，避免使对方看到后脑杓。

2. 勿抬下颔，眼睛不要向上看，两手距离不要太宽。

从正坐姿势到站立姿势：

1. 由正坐姿势开始，将腰伸直，两脚尖竖起。

2. 把右膝竖起，将右脚放在原来放右膝稍前的位置上。

3. 把身体重心移到右脚上、起立，接着把左脚向前移和右脚并立。恢复到开始立时的自然站立姿势。

从正坐姿势到站立姿势注意事项：

在起立或坐时，都不要摇摆身体，不要左顾右盼。动作要严肃、认真、礼貌。

奥东武道柔道培训俱乐部